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怀孕之后,孕妇都需要补什么?准妈妈快来看看,每周补充注意事项

时间:2018-12-29来源:郑州市产科医院

导读:孕期怎么补是每个妈妈都特别关心的标题,种种维生素abcdefg,恨不得通通吃到肚子里来,那么究竟孕期该怎样增补和选择所必要的维生素,怎样经由食补到达效果?是本日我们需要切磋的话题。

首先要报告各人的是,孕期营养一定要补充到位,因为孕期的准妈妈不单要帮衬本身还要给胎儿悉数的供给,所以营养充不充实可以直接影响宝宝的正常发育。胎儿由受精卵到胚胎再到成熟的胎儿,这280天的时候里,体重的变化是受精卵的十亿倍之多,以是营养的提供是尤为重要的。

那么从备孕下手,我们就要积极的增补种种维生素,一直到临盆前,都有补充一些母体所须要的维生素,接着往下看。

先来看一张营养图:

孕期营养增补一览表:

0-8周

叶酸的补充,是孕期悉数应养成素增补的大条件。而且在备孕的三个月阶段里,就应该动手补充每日所必要的叶酸,因为胎儿在早期就入手举行神经发育,所以及时增补叶酸能有效的抗御胎儿的畸形率,如防备唇腭裂、早产、血虚等一系列的病症。

叶酸的补充逐日在600毫克,能够经由孕期叶酸片举办补充,除此之外叶酸常见于蔬菜类,如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。生果类,如苹果、柑橘等。

9-12周

此时应侧重补充镁和维生素a,因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育,而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关主要的作用。

有研究证明,孕初三个月对镁和维生素a的增补,可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。

13-16周

此阶段着重增补的是碘,在宝宝大脑快速发育的阶段,要是营养成分的补充跟不上,会直接影响宝宝的智力发育,以是妈妈们一定要留意对碘的补充,尤其是孕前期。

多食用碘含量富厚的食物,如,海产品类:海带、紫菜等含碘量很高,只要每周能保证补充碘含量50克阁下即可,也无需补充过分。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。 购买食盐时,也或许思量含碘的。

17-20周

维生素d、钙的增补尤为主要,此期间胎儿下手钙化,也是一个发育十分敏捷的期间,这就对钙有了很大的需求量,如果没有增补到位,会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当 购置钙片举办补充,与此同时也要加强食补。

钙含量丰富的食物,如,乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。别的孕妈妈可以多晒晒太阳,加强vd的制造。

21-24周

此阶段是胎儿对种种营养需求量都敏捷加大的阶段,所以这个阶段的很多孕妈妈呈现了血虚的症状,此时对铁的增补很要害,由于铁是制造红细胞的要害身分。

多食用富含铁元素的食物,如,种种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。须要时天天可口服补铁的口服液,如对硫酸亚铁的增补。

25-28周

此阶段由于子宫对盆腔的榨取,许多孕妈妈轻易产生便秘。此时应多补充炊事纤维,加速胃部吸取和肠道消化。

天天都要运动,如散步半小时以上,天天走一万步等。并养成每日守时排便的风俗。多吃食品纤维丰富的食物,如,胡萝卜、土豆、豆芽等等。

29-32周

此阶段应偏重补充不饱和酸,DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育,对眼睛、血液的康健发育都有重要影响。

此时多吃,鱼肉、蔬菜及各种豆成品,酸奶。核桃等富含富厚的蛋白质、不饱和酸的食品。

33-36周

到了孕后期,也是孕妈妈要下手的坚固期,多吃瓜果蔬菜,增强自身的能量,母体健壮了,才华更好更顺利的完身分娩,可是必要注重的是应掌握热量的接收,不要因为过分的饮食,导致体重的飙升,并倒霉于生产。

37-40周

维生素b12和维生素k的补充不克纰漏,到了孕后期,胎儿的发育也进入的结尾冲刺阶段,b12能促进叶酸被接收,让胎儿发育的更健壮。而维生素k对血凝有很主要的感化,防备贫血。

重要提醒:以上仅是增补营养的参考,由于每个母体的个别存在差别,都需要因人而异的制订详细的适当本身的营养增补表,期望每个孕妈妈都能顺遂生产出健康的宝宝。

今日话题:孕妈妈们都来说说自己孕期补充了哪些牌子的叶酸及营养素吧?